Weight Gain Diet for Thin People: हालांकि आजकल पतला होना लोगों की पहली प्राथमिकता है, लेकिन बहुत ज्यादा पतलापन और कमजोरी भी ठीक नहीं है. इससे न सिर्फ स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं बल्कि आत्मविश्वास भी कम हो सकता है. पतला होना कई लोगों के लिए एक चुनौती हो सकती है. इससे उभरने के लिए वजन बढ़ाने के उपाय करना बहुत जरूरी है. हालांकि, वजन बढ़ाने का मतलब केवल अनहेल्दी चीजें खाना नहीं है. वजन बढ़ाने के लिए आपको पौष्टिक और ऊर्जा से भरपूर भोजन की जरूरी होती है. यहां जानिए कि पतले लोगों को मोटा होने के लिए क्या खाना चाहिए:
दुबलापन दूर करने के लिए खाएं ये चीजें (Eat These Things To Get Rid of Leanness)
1. प्रोटीन से भरपूर फूड्स
प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है और शरीर को जरूरी एनर्जी प्रदान करता है. वजन बढ़ाने के लिए डाइट में अंडे, दूध और दूध से बने प्रोडक्ट्स,मछली और चिकन, दालें, राजमा, चना, सोयाबीन का सेवन करें.
2. कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन
कार्बोहाइड्रेट आपको तुरंत एनर्जी प्रदान करते हैं और वजन बढ़ाने में भी मदद करते हैं. गेहूं की रोटी, ब्राउन राइस, दलिया, आलू, शकरकंद, फल जैसे केला, आम, अंगूर का सेवन करें.
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3. फैट्स का सेवन बढ़ाएं
हेल्दी फैट का सेवन वजन बढ़ाने में बहुत सहायक होता है. नट्स (बादाम, अखरोट, काजू), बीज (तिल, चिया सीड्स), घी, मक्खन, नारियल तेल, एवोकाडो का सेवन करें.
4. डेयरी प्रोडक्ट्स
डेयरी प्रोडक्ट्स वजन बढ़ाने के लिए एक अच्छा विकल्प हैं. इनमें कैल्शियम और प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है. आप दूध, दही, पनीर और मक्खन को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
5. फलों और सब्जियों का सेवन
वजन बढ़ाने के लिए फलों और सब्जियों का सेवन भी जरूरी है. खासकर वे फल और सब्जियां जिनमें कैलोरी ज्यादा होती है, जैसे केला, आम, चुकंदर, गाजर आदि.
6. ड्राई फ्रूट्स और नट्स
ड्राई फ्रूट्स कैलोरी और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. इन्हें दूध में मिलाकर या स्नैक्स के रूप में खा सकते हैं. किशमिश, खजूर, काजू, बादाम, पिस्ता.
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7. हाई-कैलोरी स्मूदी और शेक्स
आप दूध, पीनट बटर, केला और अन्य फलों से शेक्स बना सकते हैं. ये स्वादिष्ट और पौष्टिक होते हैं. वजन बढ़ाने में मददगार साबित हो सकते हैं.
8. खाने का शेड्यूल सही रखें
दिन में तीन बार भोजन के अलावा स्नैक्स लें. समय-समय पर खाने की आदत डालें और साथ ही हल्का-फुल्का व्यायाम भी करें ताकि शरीर हेल्दी तरीके से वजन बढ़ा सके.
9. पानी पीना न भूलें
वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त पानी पीना बहुत जरूरी है. यह पाचन में सहायक होता है और शरीर को हाइड्रेटेड रखता है.
वजन बढ़ाने में इन बातों का ध्यान रखें:
जंक फूड और ऑयली चीजों से बचें क्योंकि ये शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं.धीरे-धीरे वजन बढ़ाने पर ध्यान दें, अचानक बहुत ज्यादा खाने से बचें.
पतले लोगों को मोटा होने के लिए अपनी डाइट में संतुलित और पौष्टिक भोजन का ध्यान रखना चाहिए. व्यायाम और सही रूटीन के साथ आप हेल्दी तरीके से वजन बढ़ा सकते हैं.
