Tips To weight gain: वजन ज्यादा होने के साथ साथ वजन बहुत कम होना भी बड़ी समस्या है. बहुत अधिक दुबले लोगों को (skinny people) को अक्सर हड्डी का ढांचा या सींक सलाई का ताना देते हैं. इसके कारण पर्यनालिटी पर भी असर पड़ता है. बहुत अधिक वजन कम होने का असर स्किन पर भी पड़ता है जिससे स्किन डल और बेजान नजर आती है. वजन कम करने की तरह ही वजन बढ़ाना (Weight gain ) भी आसान नहीं होता है. हालांकि कुछ खास उपायों से तेजी सक वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है.आइए जानते हैं तेजी से वजन बढ़ाने के उपाय (Tips for weight gain) ……
वजन बढ़ाने के उपाय (Tips for weight gain)
बैलेंस डाइट
वजन बढ़ाने में बैलेंस डाइट मददगार साबित होती है. डाइट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फैट, विटामिंस और मिनरल्स सभी शामिल होने चाहिए. इसमें बॉडी को सभी जरूरी चीजें सही मात्रा में मिलती है जिससे वजन बढ़ता है.
हाई कैलोरी डाइट
वजन बढ़ाने के लिए हाई कैलोरी वाले डाइट की जरूरत होती है. इसके लिए डाइट में मिल्क, मिल्क प्रोटक्ट्स, नट्स और सीड्स को भरपूर मात्रा में शामिल करें. इसके लिए फल दूध या दही को नट्स के साथ स्मूदी के रूप में लेना फायदेमंद साबित होगा.
हाई प्रोटीन डाइट
वजन बढ़ाने में हाई प्रोटीन डाइट मदद कर सकते हैं. इसके लिए डाइट में अंडा, चिकन, मछली, दालों को शामल करना चाहिए. प्रोटीन सेल्स बढ़ाने का काम करते हैं. इसके साथ ही एक ही बार ज्यादा खाने की जगह थोड़ी थोड़ी देर बाद कुछ न कुछ खाना चाहिए.
एक्सरसाइज
अच्छी डाइट के साथ साथ वेट ट्रेनिंग वाले एक्सरसाइज भी वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं. वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज से बॉडी में मसल्स बनने की प्रोसेस को बढ़ावा मिलता है.
भरपूर नींद और पानी
वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी जरूरी है. बस ध्यान रखना है कि खाना खाने के पहल पानी न पिएं. हर दिन 8 घंटे की नींद से भी वजन बढ़ाने मे मदद मिलती है. सोते समय बॉडी मे मसल्स बनने का समय होता है जिससे वजन बढ़ने में मदद मिलती है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
