Power of a 30-Minute Daily Walk: बिगड़ती लाइफस्टाइल के इस दौर में हेल्दी रहना एक चुनौती भरा काम है. वाकिंग एक ऐसा व्यायाम है जो न केवल हमारे शरीर को हेल्दी रखता है, बल्कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है. रेगुलर वाकिंग करने से हमारे शरीर में ब्लड फ्लो तेज होता है और शरीर के सभी अंगों को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है. इसके अलावा, वाकिंग करने से हमारा वजन कंट्रोल में रहता है. अगर आप हेल्दी रहना चाहते हैं, तो आपको वाकिंग का 30 दिन का प्लान बनाना चाहिए.
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15 की वॉकिंग से करें शुरुआत:
शुरुआती दिनों में आपको हर रोज 15 मिनट की वाकिंग करनी चाहिए. आप सुबह या शाम के समय वाकिंग कर सकते हैं. ध्यान रखें कि आपको वाकिंग करते समय अपने शरीर को आराम देना चाहिए. इस दौरान आपको तेज चलने से बचना चाहिए. यह काम आपको पहले सप्ताह तक करना चाहिए.
हर हफ्ते 15 मिनट बढ़ा दें वॉकिंग टाइम:
इसके बाद दूसरे हफ्ते में आपको वाकिंग का समय बढ़ाना चाहिए. एक हफ्ते के बाद प्रतिदिन 30 मिनट की वाकिंग करना शुरु कर दें. ऐसे करने से आपके शरीर में ब्लड फ्लो तेज होगा और आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होगा.
तीसरे हफ्ते में आप वाकिंग की अवधि को 15 मिनट के लिए और बढ़ा दें. यानी, हर दिन 30 मिनट की जगह 45 मिनट वाकिंग करना शुरू कर दें. ऐसा करने से आपका वजन कंट्रोल रहेगा.
इसके बाद, चौथे हफ्ते में आप अपनी वाकिंग की अवधि और 15 मिनट के लिए और बढ़ा सकते हैं. तीन हफ्ते के बाद चौथे हफ्ते में आप हर रोज एक घंटे (60 मिनट) वाकिंग करना है.
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इन बातों का रखें ध्यान:
इस रूटीन को फॉलो करने के साथ-साथ आपको कुछ बातों का खास ध्यान देने की जरूरत है. आप इस बात का ध्यान रखें कि वाकिंग करते समय अपने शरीर को आराम दें और तेज चलने से बचें. वाकिंग करते समय अपने पैरों को आराम देने के लिए आरामदायक जूते पहनें. इसके साथ ही अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पानी पीएं.
