Premature Aging: समय के साथ हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से बूढ़ा होता है. स्किन ढीली पड़ने लगती है और शरीर की ताकत भी धीरे-धीरे कम होने लगती है. बढ़ती उम्र का असर सबसे पहले आपकी स्किन पर नजर आता है, लेकिन समय से पहले बुढ़ापा तब होता है जब उम्र बढ़ने के सामान्य प्रभाव जल्दी दिखने लगते हैं. यह तब होता है जब आपका शरीर आपकी असल उम्र से ज़्यादा बूढ़ा दिखने लगता है. आइए जानते हैं कि समय से पहले बुढ़ापा क्यों आ जाता है और इससे बचने के उपाय क्या हैं.
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प्रीमेच्योर एजिंग के लक्षण (signs of Premature Aging)
झुर्रियां, एजिंग स्पॉट, रूखापन, त्वचा की रंगत में कमी, छाती के आस-पास हाइपरपिग्मेंटेशन और ढीलापन जैसे त्वचा में बदलाव. 1. बालों का झड़ना या सफ़ेद होना. 2. दुबला चेहरा (धंसा हुआ गाल).
समय से पहले बुढ़ापा क्यों आता है? (causes premature aging)
ज़्यादातर मामलों में, नियंत्रित और रोके जा सकने वाले कारक समय से पहले बुढ़ापा पैदा करते हैं. इसे बाहरी बुढ़ापा कहते हैं.
समय से पहले बुढ़ापे के ज़्यादातर लक्षण आपकी त्वचा में दिखते हैं. उम्र बढ़ने के साथ त्वचा में बदलाव होते हैं. जब वे जीवन में पहले दिखाई देते हैं, तो इसका कारण आमतौर पर पर्यावरण या जीवनशैली कारक होते हैं.
लाइट एक्सपोजर
सूर्य के संपर्क में आने से त्वचा की कई समस्याएं होती हैं. पराबैंगनी (UV) लाइट और सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से आपकी त्वचा प्राकृतिक रूप से जितनी जल्दी बूढ़ी होती है, उससे ज़्यादा तेज़ी से बूढ़ी होती है. परिणाम को फोटोएजिंग कहा जाता है और यह आपकी त्वचा में दिख रहे बदलाव के लिए 90 प्रतिशत तक जिम्मेदार हैं. यूवी किरणें त्वचा कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाती हैं, जिससे एजिंग स्पॉट जैसे समय से पहले परिवर्तन होते हैं. सूरज के संपर्क में आने से स्किन कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है.
हाई-एनर्जी विज़िबल (HEV) और इंफ्रारेड लाइट त्वचा में होने वाले बाकी 10% परिवर्तनों के लिए जिम्मेदार हैं. HEV लाइट (जिसे ब्लू लाइट भी कहा जाता है) सूरज और स्मार्टफोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से आती है. इंफ्रारेड लाइट अदृश्य होती है, लेकिन हम इसे अक्सर गर्मी के रूप में महसूस करते हैं. लाइट के ये रूप स्किन कैंसर के जोखिम को नहीं बढ़ाते हैं, लेकिन वे कोलेजन और स्किन इलास्टिसिटी पर असर डालते हैं.
समय से पहले बुढ़ापे आने के अन्य कारण (Other causes premature aging)
1. स्मोकिंग
जब आप स्मोक करते हैं, तो निकोटीन में मौजूद विषाक्त पदार्थ आपके शरीर की कोशिकाओं को बदल देते हैं. ये विषाक्त पदार्थ आपकी स्किन में कोलेजन और इलास्टिक फाइबर को तोड़ते हैं, जिससे त्वचा ढीली पड़ जाती है, झुर्रियां पड़ जाती हैं और चेहरा खोखला और दुबला हो जाता है.
2. अनहेल्दी फूड
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि चीनी या रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार समय से पहले बुढ़ापा पैदा कर सकता है. दूसरी तरफ, भरपूर मात्रा में फलों और सब्जियों से भरा आहार समय से पहले त्वचा में होने वाले परिवर्तनों को रोकने में मदद करता है.
3. शराब
बहुत ज़्यादा शराब पीने से समय के साथ आपकी स्किन डिहाइड्रेट हो सकती है और उसे नुकसान पहुंच सकता है, जिससे समय से पहले बुढ़ापा आने के लक्षण दिखाई देते हैं.
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4. खराब नींद
अध्ययनों से पता चलता है कि कम गुणवत्ता वाली (या पर्याप्त नहीं) नींद आपकी कोशिकाओं को तेज़ी से बूढ़ा बनाती है.
5. तनाव
जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका मस्तिष्क कोर्टिसोल नामक तनाव हार्मोन को बाहर निकालता है. कोर्टिसोल दो पदार्थों को रोकता है जो आपकी त्वचा को कोमल और जीवंत बनाए रखते हैं: हायलूरोनन सिंथेस और कोलेजन.
दुर्लभ मामलों में, कुछ विकार समय से पहले बुढ़ापे के लक्षण पैदा कर सकते हैं:
ब्लूम सिंड्रोम.कॉकेन सिंड्रोम टाइप I या टाइप IIIहचिंसन-गिलफ़ोर्ड प्रोजेरिया सिंड्रोमटाइप ए लिपोडिस्ट्रोफी के साथ मैंडिबुलोएक्रल डिस्प्लेसियारोथमंड-थॉमसन सिंड्रोमसीप सिंड्रोमवर्नर सिंड्रोम
इस तरह रखें खुद का ख्याल:
धूप के संपर्क में आने से बचें: भर सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें. हमेशा UV प्रोटेक्शन के लिए कम से कम SPF 30 या उससे ज़्यादा चुनें. टोपी और धूप के चश्मे सहित सुरक्षात्मक कपड़े पहनें. टैनिंग बेड से बचें – इसके बजाय सेल्फ़-टैनिंग उत्पादों का इस्तेमाल करें.
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स्मोकिं बंद करें: अगर आप स्मोकिंग करते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके इसे छोड़ दें. अगर आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद की ज़रूरत है तो एक्सपर्ट से मिलें.
ज़्यादा फल और सब्ज़ियां खाएं: एक संतुलित आहार समय से पहले बुढ़ापे को रोक सकता है. बहुत ज़्यादा चीनी या रिफ़ाइंड कार्बोहाइड्रेट खाने से बचें.
शराब का सेवन कम करें: चूंकि शराब आपकी त्वचा को समय से पहले बूढ़ा कर देती है, इसलिए शराब का सेवन कम करने से और ज़्यादा नुकसान को रोकने में मदद मिल सकती है.
एक्सरसाइज करें: नियमित शारीरिक गतिविधि ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाती है और आपकी इम्यून सिस्टम को बढ़ावा देती है, जो स्वस्थ बुढ़ापे को बढ़ावा देती है.
अपनी त्वचा की देखभाल करें: गंदगी, मेकअप, पसीना या जलन पैदा करने वाले अन्य पदार्थों को हटाने के लिए अपनी त्वचा को रोजाना साफ़ करें. सुगंध या उच्च pH वाले स्किन प्रोडक्ट से दूर रहें. रूखेपन और खुजली से बचने के लिए अपनी त्वचा को रोजाना मॉइस्चराइज करें.
अपने तनाव के स्तर को कम करें: अपने जीवन से जितना संभव हो उतना तनाव दूर करने की कोशिश करें. उन तनावों के लिए स्वस्थ तनाव प्रबंधन तकनीकें (जैसे ध्यान या व्यायाम) खोजें जिन्हें आप टाल नहीं सकते.
अपनी नींद की गुणवत्ता (और मात्रा) में सुधार करें: सात घंटे से कम नींद लेने से आपके शरीर की कोशिकाएं तेज़ी से बूढ़ी हो सकती हैं.
