Vitamin D Deficiency: शरीर में किसी भी विटामिन की कमी होने की वजह से कुछ लक्षण नजर आते हैं. जिनको समय रहते पहचानना जरूरी होता है. ऐसे ही लक्षणों के बारे में बात करें तो अगर आपको स्ट्रेस, डिप्रेशम, बालों का झड़ना, पैरों का दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, कमर के नीचे हिस्से में दर्द रहता है, बार-बार मसल क्रैंप, थकावट हो रही है तो आप समझ लें कि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी होने लगी है. ये सभी विटामिन डी की (symptoms of vitamin d deficiency) कमी के लक्षण हैं. बता दें कि इस विटामिन की कमी आपको समय से पहले बूढ़ा भी बनी सकती है.
विटामिन डी की कमी होने पर आपको अपनी डाइट में ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए जिसमें ये भरपूर मात्रा में पाया जाता है. आइए जानते हैं विटामिन डी से भरपूर फूड आइटम्स.
फैटी फिश
विटामिन डी की कमी होने पर आप अपनी डाइट में सैल्मन, ट्राउट, मैकेरल जैसी फिश को शामिल कर सकते हैं. ये विटामिन डी से भरपूर होती है. इनका सेवन हड्डियों और मसल्स को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है.
अंडे की जर्दी
अंडे का सेवन भी विटामिन डी की कमी को पूरा करने में मदद कर सकता है. अगर आपको विटामिन डी की कमी है तो आपको इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए.
मशरूम
मशरूम का सेवन भी विटामिन डी की कमी को पूरा करने में मदद कर सकता है. मशरूम की कुछ किस्मों जैसे मैटेक और चेंटरेल में भरपूर मात्रा में ये पाया जाता है.
पनीर
पनीर का सेवन भी विटामिन डी की कमी को पूरा करने में मदद कर सकता है. दूध से बने पनीर का सेवन आपकी हड्डियों के लिए भी बेहद फायदेमंद होता है.
