Gut Health: कुछ टेस्टी हो जाए या कुछ मजेदार खाने को मिल जाए, इस ख्वाहिश में अक्सर लोग फास्ट फूड या जंक फूड का सहारा ले लेते हैं. ऐसे खाने का असर डाइजेस्टिव सिस्टम पर पड़ता है. लेकिन लोग पाचन तंत्र की सेहत को ज्यादा गंभीरता से नहीं लेते हैं. पेट एकाध दिन खराब भी रहा तो क्या फर्क पड़ता है, अधिकांश लोगों का यही सोच होती है. पर, आपको बता दें कि डाइजेस्टिव सिस्टम अगर ठीक से काम न करे तो उसका असर पूरे शरीर पर पड़ता है. और, अगर पाचन तंत्र मजबूत है गट हेल्थ बेहतर है तो पूरा शरीर भी चुस्त दुरुस्त रहता है. गट हेल्थ को मजबूत रखना भी बहुत आसान है. आपको बताते हैं छह आसान तरीके जो आपकी गट हेल्थ को स्ट्रॉन्ग बनाते हैं.
हेल्दी गट हेल्थ के लिए क्या करें? | Tips To Boost Your Gut Health
फाइबर से भरपूर खाना खाएं
अपनी डाइज में ऐसे फूड्स जरूर शामिल करें जो फाइबर से भरपूर हों. इसके लिए ज्यादा मेहनत नहीं करनी. ताजे फल, सब्जियां जो आप रोज ही खाते हैं वो फाइबर से भरपूर होते ही हैं. साथ ही साबुत अनाज भी फाइबर्स का अच्छा सोर्स है. फाइबर से भरपूर डाइट गट हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद होती है.
प्रोबायोटिक्स का करें सेवन
अपनी डाइट में प्रोबायोटिक्स को भी जगह दें. प्रोबायोटिक ऐसे तत्व होते हैं, जिसमें हेल्दी बैक्टीरिया मौजूद होता है. जो डाइजेशन की प्रोसेस को स्मूद रखने में मदद करते हैं. प्रोबायोटिक के तौर पर आप दही और छाछ जैसी चीजें ले सकते हैं.
भरपूर पानी पिएं
डाइजेशन की प्रोसेस में पानी को इग्नोर नहीं किया जा सकता. पानी की वजह से डाइजेशन की प्रोसेस सुचारू रूप से चलती है. पानी डाइजेस्टिव सिस्टम के लिए ल्यूब्रिकेशन का काम भी करता है. पाचन में दिक्कत की वजह से कॉन्स्टिपेशन की परेशानी होती है, तो पानी उसमें भी दवा की तरह ही काम करता है. और, कब्ज से राहत दिलाता है. इसलिए लोगों को अपने शरीर की जरूरत के हिसाब से पानी पीना चाहिए.
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पैकेट बंद और प्रोसेस्ड फूड से बनाएं दूरी
गट हेल्थ को मजबूत करने के लिए पैकेट बंद खाने से दूरी बनाकर रखें. प्रोसेस्ड फूड को भी अपनी डाइट का हिस्सा बिलकुल न बनाएं. इसी लीस्ट में ज्यादा शक्कर वाले खाने को भी जोड़ सकते हैं. ये ऐसे फूड्स हैं जो डाइजेस्टिव सिस्टम का काम बढ़ाते हैं. इन्हें खाने से ब्लोटिंग का अहसास हो सकता है. इसके अलावा ब्लोटिंग, इनडाइजेशन और डायरिया जैसी तकलीफें भी हो सकती हैं. इसके साथ ही इन खानों की वजह से हार्ट हेल्थ पर असर पड़ता है और डायबिटीज की समस्या भी हो सकती है.
स्ट्रेस पर काबू रखें
स्ट्रेस कहने को तो दिमाग से संबंधित समस्या है. लेकिन इसका असर गट हेल्थ पर भी पड़ता है. जो लोग ज्यादा स्ट्रेस में रहते हैं, उनका डाइजेशन भी गड़बड़ हो सकता है. स्ट्रेस मैनेज करने के लिए योग करें या मेडिटेशन करें. आप जितना स्ट्रेस से दूर रहेंगे. आपकी गट हेल्थ को उतना ही फायदा होगा.
फिजिकल एक्टिविटी करते रहें
गट हेल्थ के लिए फिजिकली एक्टिव रहना भी जरूरी है. नियमित रूप से दिन के एक समय पर वर्कआउट या योग जरूर करें. ज्यादा कुछ न कर सकें तो कम से कम 15 मिनट का वॉक जरूर करें. इससे बेहतर डाइजेशन में मदद मिलेगी.
